🏋️ Introdução
O Programa Avançado é uma funcionalidade poderosa que permite aos personal trainers criar programas de treinamento complexos e personalizados com múltiplos mesociclos.
Ele oferece controle total sobre a periodização, permitindo criar programas sofisticados e adaptados às necessidades de cada cliente.
O que são Mesociclos?
Mesociclos são blocos de treinamento que geralmente duram entre 2 a 8 semanas, cada um com objetivos específicos dentro de um programa maior.
Com o Programa Avançado, você pode criar vários mesociclos em sequência, cada um com suas próprias características.
Benefícios do Programa Avançado
Periodização Completa: Crie programas com múltiplas fases.
Flexibilidade Total: Importe e edite mesociclos de outros programas.
Padrões Complexos: Configure padrões semanais, quinzenais ou personalizados.
Economia de Tempo: Reaproveite mesociclos bem-sucedidos.
Organização Aprimorada: Visualize e gerencie tudo em uma interface intuitiva.
🔑 Como Acessar o Programa Avançado
Passos para Acessar
Vá até Programas no menu lateral.
Clique em + Novo Programa.
Selecione Programa no menu dropdown.
Se tiver acesso ao Programa Avançado, verá a barra lateral de mesociclos no construtor.
⚙️ Principais Funcionalidades
1. Gerenciamento de Múltiplos Mesociclos
Adicionar: crie mesociclos do zero.
Editar: modifique nome, duração e configurações.
Duplicar: clone mesociclos existentes.
Excluir: remova mesociclos (mínimo de 1 deve permanecer).
Reordenar: arraste e solte para reorganizar.
2. Importação de Mesociclos
Biblioteca: acesse todos os mesociclos já criados.
Busca Inteligente: encontre rapidamente.
Importação em lote: selecione vários de uma vez.
Preservação de Configurações: mantém exercícios, séries e padrões.
3. Configuração de Padrões de Microciclos
Defina como as sessões se repetem:
Semanal: padrão repetido a cada semana.
Quinzenal: alternância entre 2 semanas.
Personalizado: até 4 semanas únicas.
4. Seleção do Mesociclo Inicial
Escolha qual mesociclo será o primeiro ao atribuir ao cliente:
Pular fases introdutórias para avançados.
Adaptar sem criar programas novos.
5. Orientações do Treinador
Adicione notas específicas:
Instruções de treino.
Recomendações de nutrição ou recuperação.
Ajustes de intensidade.
📋 Guia Passo a Passo
Como Criar um Programa com Múltiplos Mesociclos
Vá em Programas > Novo Programa > Programa.
Configure o primeiro mesociclo (nome, semanas, sessões).
Adicione novos mesociclos pelo botão +.
Configure padrões semanais, quinzenais ou personalizados.
Clique em Salvar Programa.
Como Importar Mesociclos
Clique no ícone de Importar Mesociclos (📁).
Use a busca para localizar.
Selecione múltiplos mesociclos.
Clique em Importar e reordene se necessário.
Como Configurar Padrões
Selecione o mesociclo.
Clique em Configurar Padrão.
Escolha semanal, quinzenal ou personalizado.
Organize as sessões.
Visualize e confirme.
Como Duplicar Mesociclos
Localize o mesociclo.
Clique nos três pontos (⋮).
Escolha Duplicar.
Renomeie e ajuste.
Como Reordenar
Clique e segure no mesociclo.
Arraste para cima ou para baixo.
Solte para confirmar.
💡 Dicas e Melhores Práticas
Planejamento
Comece com o objetivo final em mente.
Use nomes descritivos como “Adaptação”, “Força”, “Hipertrofia”.
Mantenha uma biblioteca organizada.
Uso da Importação
Crie programas base como templates.
Personalize após importar.
Reaproveite mesociclos eficazes.
Configuração de Padrões
Considere a disponibilidade do cliente.
Use progressão de simples → complexos.
Sempre revise antes de atribuir.
🛠️ Solução de Problemas
Problema: Não vejo a barra lateral de mesociclos
Atualize a página.
Problema: Erro ao importar mesociclos
Confira conexão.
Importe menos de uma vez.
Problema: Mesociclo duplicado não aparece
Role até o final da lista.
Atualize a página.
Problema: Não consigo excluir mesociclo
Pelo menos 1 deve permanecer.
Problema: Padrões não funcionam
Confirme que todas as sessões foram adicionadas.
Revise se o padrão foi salvo corretamente.
❓ Perguntas Frequentes
1. Quantos mesociclos posso adicionar?
Não há limite fixo, mas recomendamos de 2 a 6.
2. Posso importar de programas de outros treinadores?
Não, apenas dos seus próprios.
3. O que acontece com os exercícios ao importar?
Tudo é preservado (exercícios, séries, repetições, notas).
4. Posso mudar a ordem depois de atribuir ao cliente?
Não. Será necessário criar uma nova versão.
5. Como funciona a seleção do mesociclo inicial?
Permite escolher com qual mesociclo o cliente começa.
6. Posso ter diferentes números de sessões?
Sim, cada mesociclo pode ter quantidades diferentes.
7. As orientações são visíveis ao cliente?
Sim, aparecem junto do programa.
8. Posso copiar parte de um mesociclo?
Não. É preciso importar inteiro e editar.
9. O que são padrões de microciclos?
São formas de repetir treinos (semanal, quinzenal ou personalizado).
10. Posso exportar mesociclos para outro sistema?
Não. Eles são exclusivos do TreinoAI.
📚 Recursos Adicionais
Suporte Técnico: via chat no canto inferior direito.
Tutoriais em Vídeo: disponíveis na Central de Ajuda.
🚀 Atualizações e Melhorias
O recurso está em constante evolução:
Interface de arrastar e soltar aprimorada.
Novos padrões de microciclos.
Integração com análise de desempenho.
Templates de mesociclos pré-configurados.