O que é o Padrão de Microciclo?
O Padrão de Microciclo é uma ferramenta poderosa no Construtor de Programas que permite configurar como os treinos se repetem ao longo de um mesociclo (fase de treinamento).
Em vez de configurar manualmente cada semana de treino, você define um padrão que se repete automaticamente — economizando tempo e garantindo consistência no planejamento.
💡 Por que usar Padrões de Microciclo?
Economia de tempo — configure uma vez e o sistema replica automaticamente
Precisão — garante que a periodização seja aplicada exatamente como planejada
Flexibilidade — suporta desde rotinas simples até periodizações complexas
Padronização — todos os clientes recebem a mesma estrutura de treino
⚙️ Tipos de Padrões Disponíveis
1. Padrão Semanal
Descrição:
Os treinos se repetem exatamente iguais toda semana durante todo o mesociclo.
Quando usar:
Rotinas de treino consistentes
Clientes iniciantes que precisam de regularidade
Programas de força com progressão linear
Treinos de hipertrofia clássicos
Exemplo prático:
Configuração: ABCD (4 treinos diferentes)
Resultado:
Semana 1: ABCD
Semana 2: ABCD
Semana 3: ABCD
(Repete até o fim do mesociclo)
2. Padrão Quinzenal
Descrição:
Define um padrão de 2 semanas que se alterna ao longo do mesociclo.
Quando usar:
Alternância entre semanas de volume alto e baixo
Inclusão de semanas de deload (recuperação)
Periodização ondulatória simples
Programas com foco alternado (força × hipertrofia)
Exemplo prático:
Configuração:
Semana 1: ABCD (volume alto)
Semana 2: ABC (volume reduzido)
Resultado:
Semanas 1-2: ABCD / ABC
Semanas 3-4: ABCD / ABC
(Padrão de 2 semanas se repete)
3. Padrão Personalizado
Descrição:
Crie padrões complexos de até 4 semanas que se repetem ao longo do mesociclo.
Quando usar:
Periodização ondulatória avançada
Blocos de treinamento específicos
Programas de powerlifting com picos de intensidade
Atletas avançados com necessidades específicas
Exemplo prático:
Configuração:
Semana 1: ABC (introdução)
Semana 2: ABCD (volume médio)
Semana 3: ABCDE (volume alto)
Semana 4: AB (deload)
Resultado: o padrão de 4 semanas se repete durante todo o mesociclo
🪜 Como Configurar o Padrão de Microciclo
Passo a passo
1. Acessando a configuração
Entre no Construtor de Programas
Localize o mesociclo que deseja configurar
Clique no botão Padrão ao lado do nome do mesociclo
A janela de Configuração de Padrão de Microciclo será aberta
2. Escolhendo o tipo de padrão
Na janela de configuração, você verá três opções:
Semanal
Quinzenal
Personalizado
Clique no tipo desejado para selecioná-lo.
🔁 Configurando cada tipo
🗓️ Padrão Semanal
O sistema aplicará automaticamente todos os treinos disponíveis
Os treinos serão rotulados como A, B, C, D...
Visualize o preview
Clique em Salvar
🗓️ Padrão Quinzenal
Dois campos aparecerão: Semana 1 e Semana 2
Para cada semana:
Clique em Adicionar Sessão
Escolha o treino (A, B, C, etc.)
Configure as duas semanas
Visualize o preview
Clique em Salvar
🗓️ Padrão Personalizado
Escolha quantas semanas terá o padrão (2 a 4)
Para cada semana:
Clique em Adicionar Sessão
Escolha os treinos e a ordem
Você pode:
Repetir treinos em semanas diferentes
Ter quantidades diferentes de treinos por semana
Criar progressões complexas
Visualize o preview completo
Clique em Salvar
👀 Visualizando o Preview
Antes de salvar, confira o Preview do Padrão:
Mostra como o padrão se repetirá ao longo do mesociclo
Exibe a distribuição dos treinos semana a semana
Permite verificar se tudo está configurado corretamente
🧠 Exemplos de Uso por Objetivo
💪 Hipertrofia (Bodybuilding)
Padrão Semanal — Push/Pull/Legs 2x
Segunda: A (Push)
Terça: B (Pull)
Quarta: C (Legs)
Quinta: D (Push)
Sexta: E (Pull)
Sábado: F (Legs)
Domingo: Descanso
🏋️♂️ Força (Powerlifting)
Padrão Personalizado — Periodização em Bloco
Semana 1: ABCD (volume alto, intensidade moderada)
Semana 2: ABCD (volume médio, intensidade alta)
Semana 3: ABC (volume baixo, intensidade máxima)
Semana 4: AB (deload)
⚡ Emagrecimento
Padrão Quinzenal — Alternância de Volume
Semana 1: ABCDE (5 treinos - intensa)
Semana 2: ABC (3 treinos - recuperação ativa)
🏃♀️ Atletas (Periodização Esportiva)
Padrão Personalizado — Foco Técnico e Físico
Semana 1: ABC (técnico)
Semana 2: ABCD (força)
Semana 3: ABCDE (condicionamento)
Semana 4: ABC (recuperação)
✅ Dicas e Melhores Práticas
Planejamento eficiente
Considere a disponibilidade do aluno: não crie 6 treinos se ele só pode treinar 3
Use progressão gradual: aumente o volume semana a semana
Inclua deloads: utilize padrões quinzenais ou personalizados para isso
Organização dos treinos
Nomenclatura clara: A, B, C, etc.
Reutilização inteligente: o mesmo treino pode se repetir
Equilíbrio: distribua estímulos de forma proporcional
Validação e testes
Sempre visualize o preview
Confira a duração total do mesociclo
Teste com um cliente antes de aplicar em grupo
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
O que acontece se o mesociclo não tiver duração exata para o padrão?
O sistema repete o padrão até preencher todo o período do mesociclo.
Posso alterar o padrão depois de configurado?
Sim, antes de atribuir aos clientes. Basta clicar novamente em Padrão.
O padrão afeta clientes que já estão com o programa em andamento?
Não. Alterações só afetam novas atribuições.
Posso ter padrões diferentes em mesociclos diferentes?
Sim. Cada mesociclo pode ter seu próprio padrão independente.
Como incluir dias de descanso?
Dias sem treino no padrão são interpretados automaticamente como descanso.
O que significa A, B, C, etc.?
Cada letra representa uma sessão de treino diferente criada no construtor.
Posso repetir o mesmo treino várias vezes?
Sim! Por exemplo, ABAB ou ABCABC.
🧩 Solução de Problemas
“O padrão não está salvando”
Possíveis causas:
O mesociclo não tem sessões criadas
A duração do mesociclo não foi definida
Problema de conexão
Solução:
Verifique se há sessões criadas
Defina a duração do mesociclo
Recarregue e tente novamente
“O preview não mostra o que configurei”
Possíveis causas:
Faltou clicar em Adicionar Sessão
Configuração não salva
Solução:
Adicione todas as sessões
Verifique se todas as semanas estão configuradas
Clique em Salvar
“Não consigo selecionar Padrão Personalizado”
Possíveis causas:
Limitação do plano
Bug temporário
Solução:
Confira as funcionalidades do seu plano
Recarregue a página
Contate o suporte
“Os clientes não estão recebendo os treinos conforme o padrão”
Possíveis causas:
O padrão foi alterado depois da atribuição
O programa foi atribuído antes de configurar o padrão
Solução:
Configure o padrão antes de atribuir
Reatribua o programa se necessário
Verifique o histórico de alterações
💬 Suporte e Ajuda Adicional
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