Um mesociclo é uma subdivisão intermediária dentro de um planejamento de treinamento físico, especialmente no treinamento periodizado, que organiza os treinos ao longo do tempo para atingir objetivos específicos de forma eficaz.
📦 Estrutura da Periodização
Para entender o mesociclo, é importante ver como ele se encaixa na hierarquia da periodização:
Macrociclo (🌍 longo prazo – geralmente 6 meses a 1 ano)
Mesociclo (📆 médio prazo – geralmente 4 a 8 semanas)
Microciclo (🗓️ curto prazo – geralmente 1 semana)
🧠 Características do Mesociclo
Duração: Normalmente de 4 a 8 semana, você que escolhe na hora de salvar o mesociclo.
Foco: Cada mesociclo tem um objetivo principal (ex: desenvolver hipertrofia muscular, força máxima, potência, resistência).
Progressão: O volume e a intensidade geralmente aumentam ao longo do mesociclo até chegar a um pico antes de uma fase de recuperação ou transição.
Planejamento: O treinador ajusta variáveis como número de séries, repetições, cargas, tempo de descanso e exercícios utilizados na primeira semana na criação do mesociclo.
🧠 Nossa inteligência Artificial faz automaticamente os ajustes de progressão de volume para seu aluno nas semanas totais que configurou para o mesociclo.
🏋️♂️ Exemplo de Mesociclo (Hipertrofia)
Semana 1-2: Volume moderado, intensidade moderada (ex: 3x12)
Semana 3-4: Volume alto, intensidade alta (ex: 4x10)
Semana 5: Pico de intensidade (ex: 4x8 com carga alta)
Semana 6: Semana de deload (redução de volume/intensidade para recuperação)
✅ Por que o Mesociclo é Importante?
Evita platôs no progresso do treinamento.
Reduz risco de lesões e overtraining por variar estímulos.
Permite adaptação gradual, respeitando o tempo fisiológico do corpo.
Facilita o foco em metas específicas, como força ou definição muscular.