Como criar um treino personalizado usando a IA
A IA ajuda você a montar uma primeira versão do programa do aluno. Ela não substitui sua revisão: use a sugestão como ponto de partida, ajuste o que fizer sentido e só depois envie para o aluno.
Você também pode criar treinos manualmente. Use IA quando quiser acelerar a primeira versão, não como obrigação.
Quando usar
Use quando você quer ganhar tempo para criar:
um programa novo para um aluno;
uma estrutura inicial de mesociclo;
uma sugestão de sessões, exercícios, volume e progressão;
uma base para depois editar manualmente.
Se você já sabe exatamente o que quer prescrever, pode criar o treino do zero. Veja Posso criar meus próprios treinos e programas?.
Antes de começar
Tenha as principais informações do aluno:
objetivo;
nível de treino;
frequência semanal;
restrições, dores ou exercícios que devem ser evitados;
equipamentos disponíveis;
observações importantes da anamnese.
Quanto melhor for o contexto, melhor será a primeira sugestão da IA.
Como pedir um treino funcional em casa
Se você quer um treino funcional em casa, escreva isso no objetivo e nas observações da criação com IA.
Hoje, pode não existir uma opção separada chamada Treino funcional na lista. Nesse caso, descreva o que você quer em linguagem simples:
Treino funcional em casa, 2x por semana, apenas peso corporal, objetivo de emagrecer e ganhar massa muscular, evitar impacto no joelho.
Depois que a IA gerar a primeira versão, revise antes de enviar. Troque exercícios que não combinem com a proposta, remova movimentos com equipamento que o aluno não tem e ajuste volume, descanso e observações.
Como planejar 2 ou 3 meses com IA
Para um acompanhamento de vários meses, você tem duas opções:
Criar um programa com mais de um mesociclo. Esse modelo de programa avançado está disponível para todas as equipes.
Criar programas separados para cada mês e colocar os próximos na Fila de Programas.
Use IA para acelerar a primeira versão de cada mês, mas revise o conteúdo. A IA pode ajudar na progressão de carga e ajustes com base no histórico, PSE/RPE e comentários do aluno, mas ela não troca todos os exercícios automaticamente só porque começou o mês seguinte.
Se você quer exercícios diferentes no mês 2 ou mês 3, crie um novo mesociclo/programa, duplique e edite o anterior, ou monte uma nova sugestão com IA informando que deseja variar exercícios mantendo o objetivo.
Como criar no painel web
Abra o painel do treinador.
Acesse Programas.
Clique para criar um novo programa com IA.
Preencha as informações do aluno e do objetivo.
Gere a sugestão.
Revise sessões, exercícios, séries, repetições, descanso e observações.
Salve o programa.
Atribua o programa ao aluno quando estiver pronto.
Como criar no app de treinador
Abra o app TreinoAI no modo treinador.
Entre na área de Programas ou Treinos, conforme a versão do app.
Escolha a criação com IA.
Responda às perguntas sobre o aluno.
Revise o programa gerado.
Salve e envie para o aluno.
Se a opção de IA não aparecer no seu app, use o painel web ou fale com o suporte para confirmar se sua conta está na versão mais recente.
Posso editar antes de enviar?
Sim. Revise sempre antes de enviar.
Você pode trocar exercícios, ajustar volume, mudar descanso, editar observações e adaptar o programa à realidade do aluno.
E treino de corrida ou cardio?
A IA pode ajudar a estruturar treinos que incluam cardio, corrida ou exercícios por tempo/distância quando esses campos estiverem disponíveis no editor.
Para prescrever corrida, comece pelo mesmo caminho de criação de programa com IA:
Acesse Programas ou Treinos.
Escolha criar com IA.
No objetivo, escreva que o treino é de corrida.
Informe nível do aluno, frequência semanal, distância ou tempo desejado e restrições.
Revise a progressão antes de atribuir ao aluno.
Para corrida pura, use a IA como apoio e revise com ainda mais cuidado:
confira se o objetivo está claro;
informe se o aluno treina em rua, esteira ou ambos;
diferencie treino leve, intervalado, ritmo e longo quando fizer sentido;
ajuste intensidade e progressão;
inclua observações simples para o aluno;
teste se os campos de tempo, distância ou cardio aparecem corretamente antes de enviar.
O que o aluno vê
Depois que você salva e atribui o programa, o aluno vê as sessões no app dele. Ele executa o treino pelo app, registra séries, carga, PSE e observações quando esses campos estiverem configurados.
Problemas comuns
Situação
O que fazer
A IA sugeriu algo estranho
Edite manualmente antes de salvar. A sugestão não precisa ser aceita inteira.
A opção de IA não aparece
Atualize o app, tente pelo painel web e confirme se está no modo treinador.
Quero treino funcional em casa
Escreva isso no objetivo/observações. Se não existir uma opção específica, use texto livre e revise os exercícios depois.
Quero 3 meses evolutivos
Crie mesociclos/programas em sequência e use a Fila de Programas quando quiser ativar um depois do outro.
Quero trocar exercícios no mês seguinte
Crie ou edite o próximo mesociclo/programa. A progressão automática não troca todos os exercícios sozinha.
Quero criar treino de corrida
Informe corrida/cardio no objetivo e revise os campos de tempo/distância antes de enviar.
O aluno não recebeu o programa
Confira se o programa foi atribuído ao aluno correto e se ele atualizou o app.
Preciso aprender o passo a passo em vídeo
Acesse a Academy para cursos e tutoriais da equipe TreinoAI.
Perguntas rápidas
A IA cria o treino sozinha? Ela cria uma sugestão. Você continua responsável por revisar e personalizar.
Posso usar para aluno iniciante? Sim, mas informe bem o nível, limitações e frequência semanal.
Posso usar para aluno avançado? Sim. Quanto mais específico for o contexto, melhor será a sugestão.
A IA tem um botão específico para treino funcional? Nem sempre. Se a opção não aparecer, escreva "treino funcional em casa" no objetivo e nas observações, gere a sugestão e revise manualmente.
No mês 2 a IA troca os exercícios sozinha? Não conte com troca automática de exercícios. A progressão pode ajustar cargas e estímulos com base no histórico, mas exercícios diferentes devem ser planejados no próximo mesociclo ou programa.
Precisa de Ajuda?
Se a criação com IA não aparecer, gerar erro ou criar um programa muito diferente do esperado, fale com o suporte pelo chat do TreinoAI e envie o objetivo do aluno, a plataforma usada e o que apareceu na tela.