Como criar variações de treino curto, médio e completo

Resumo rápido

As variações deixam o aluno escolher como vai executar uma sessão antes de começar o treino.

Exemplos:

Curto ou Médio, quando ele tem menos tempo;
Completo, que é a versão padrão;
Casa ou Academia, quando você troca exercícios conforme o local.

Essas opções só aparecem para o aluno quando você configura mudanças reais em pelo menos um exercício da sessão.

Esse recurso pode estar disponível apenas para algumas contas de treinador. Se ele não aparecer no seu editor, fale com o suporte para confirmar se pode ser habilitado na sua conta.

Antes de começar

Configure as variações antes do aluno iniciar a sessão.
O recurso pode estar habilitado só para algumas contas. Se você não encontrar as opções no editor, entre em contato com o suporte.
O aluno escolhe a variação no app mobile, na tela da sessão, antes de tocar em Iniciar o Treino.
Se você apenas selecionar Reduzido, Médio, Casa ou Academia no editor, mas não alterar nenhum exercício, o aluno pode não ver uma opção diferente.
A sessão Completa é a base do treino. Ela continua existindo mesmo sem variações.

Quando usar

Use variações quando você quer dar flexibilidade sem criar vários treinos separados.

Situação	Melhor variação
Aluno tem pouco tempo	Criar versão Curto ou Médio.
Aluno treina em locais diferentes	Criar versão Casa e/ou Academia.
Quer reduzir volume em dias corridos	Remover exercícios ou reduzir séries na versão curta.
Exercício depende de equipamento	Substituir exercício na versão de casa ou academia.

Como criar uma versão curta ou média

Abra o programa no editor.
No topo do editor, selecione Reduzido ou Médio.
Abra o menu do exercício que muda nessa versão.
Escolha uma ação de variação:
- Pular esse exercício, para remover o exercício da versão curta ou média;
- Reduzir séries neste exercício, para diminuir o volume sem remover o exercício.
Repita nos exercícios necessários.
Salve ou publique a versão do programa.

Depois disso, o aluno verá a escolha de duração quando abrir uma sessão pendente que tenha essas variações.

Como criar versão para casa ou academia

Abra o programa no editor.
No topo do editor, selecione Casa ou Academia.
Abra o menu do exercício que precisa mudar.
Escolha Substituir exercício (variante).
Selecione o exercício que entra naquela versão.
Salve ou publique a versão do programa.

Use isso para trocar exercícios com máquinas por opções com halteres, elástico, peso corporal ou equipamentos que o aluno realmente tem.

O que o aluno vê

Antes de iniciar a sessão, o aluno pode ver seletores como:

Duração: Curto, Médio ou Completo;
Local: Casa ou Academia.

Depois que ele escolhe e inicia, o TreinoAI prepara a sessão com os exercícios, séries ou substituições daquela variação.

Se a sessão já foi iniciada, concluída ou pulada, a escolha pode não aparecer mais naquela execução. Nesse caso, a variação vale melhor para sessões pendentes ou próximas sessões.

Problemas comuns

Situação	O que fazer
O aluno não vê Curto ou Médio	Confira se você selecionou Reduzido ou Médio no editor e aplicou uma mudança real em pelo menos um exercício.
Selecionei a variação, mas nada mudou	Abrir o seletor não basta. Use o menu do exercício para pular, reduzir séries ou substituir.
O aluno só vê Completo	A versão completa é a base. Crie regras para Reduzido ou Médio para liberar outras durações.
O aluno já começou a sessão	A escolha de variação aparece antes de iniciar. Oriente o aluno a usar na próxima sessão pendente.
Atualizei o programa e o aluno não viu	Salve/publique a versão e peça para o aluno abrir o app novamente. Se continuar, fale com o suporte.
Não aparece opção de variação no seu editor	Esse recurso pode estar habilitado apenas para algumas contas. Fale com o suporte para saber se ele pode ser ativado para você.

Perguntas rápidas

P: Preciso criar três treinos separados? R: Não. A ideia da variação é manter uma sessão base e adaptar só o que muda.

P: Posso criar treino curto usando IA? R: Você pode criar o programa com IA ou manualmente. Depois, revise e ajuste as variações no editor.

P: A opção aparece para todos os alunos automaticamente? R: Ela aparece nas sessões que têm regras de variação configuradas e que ainda estão pendentes para o aluno iniciar.

P: Esse recurso está disponível para todos os treinadores? R: Pode estar disponível apenas para algumas contas. Se você não vir as opções no editor, fale com o suporte para confirmar se pode ser habilitado na sua conta.

Próximos passos

Para criar programas manualmente, veja Como criar um mesociclo manualmente no TreinoAI.
Para usar IA sem perder controle, veja Como criar um treino personalizado usando a IA.
Para entender a experiência do aluno, veja Como o aluno visualiza e executa um treino com Superset no app.

Precisa de Ajuda?

Se a variação não aparecer para o aluno mesmo depois de salvar o programa, fale com o suporte pelo chat do TreinoAI e informe o nome do programa, a sessão e qual variação você configurou.