Como criar variações de treino curto, médio e completo
Resumo rápido
As variações deixam o aluno escolher como vai executar uma sessão antes de começar o treino.
No fluxo atual, o mesociclo é um bloco dentro do programa, não uma tela separada.
Exemplos:
Curto ou Médio, quando ele tem menos tempo;
Completo, que é a versão padrão;
Casa ou Academia, quando você troca exercícios conforme o local.
Essas opções só aparecem para o aluno quando você configura mudanças reais em pelo menos um exercício da sessão.
Esse recurso faz parte do fluxo atual de programas. Se ele não aparecer no seu editor, fale com o suporte para confirmar se o acesso está habilitado na sua conta.
Antes de começar
Configure as variações antes do aluno iniciar a sessão.
Se você não encontrar as opções no editor, entre em contato com o suporte para checar se a funcionalidade está habilitada para seu acesso.
O aluno escolhe a variação no app mobile, na tela da sessão, antes de tocar em Iniciar o Treino.
Se você apenas selecionar Reduzido, Médio ou Academia no editor, mas não alterar nenhum exercício, o aluno pode não ver uma opção diferente.
A sessão Completa é a base do treino. Ela continua existindo mesmo sem variações.
Para variação de local, monte a sessão base pensando na versão Casa e crie a variação Academia substituindo os exercícios que mudam. No editor atual, você pode não ver um botão separado chamado Casa para configurar: Casa é a versão base, e Academia é a variação que recebe substituições.
Quando usar
Use variações quando você quer dar flexibilidade sem criar vários treinos separados.
Situação | Melhor variação |
Aluno tem pouco tempo | Criar versão Curto ou Médio. |
Aluno treina em locais diferentes | Criar versão Casa e/ou Academia. |
Quer reduzir volume em dias corridos | Remover exercícios ou reduzir séries na versão curta. |
Exercício depende de equipamento | Substituir exercício na versão de casa ou academia. |
O que não é uma variação
As variações nativas não criam três colunas livres com nomes próprios, como Iniciante, Intermediário RX e Avançado, cada uma com exercícios, cargas e repetições diferentes para o aluno escolher no dia.
Hoje, as variações do editor são para:
duração: Curto, Médio e Completo;
local: Casa e Academia, quando disponível.
Se você quer trabalhar com níveis de dificuldade diferentes, use programas, sessões ou modelos separados para cada nível, ou ajuste manualmente a prescrição antes de enviar ao aluno.
Como criar uma versão curta ou média
Abra o programa no editor.
No topo do editor, selecione Reduzido ou Médio.
Abra o menu do exercício que muda nessa versão.
Escolha uma ação de variação:
Pular esse exercício, para remover o exercício da versão curta ou média;
Reduzir séries neste exercício, para diminuir o volume sem remover o exercício.
Repita nos exercícios necessários.
Salve ou publique a versão do programa.
Depois disso, o aluno verá a escolha de duração quando abrir uma sessão pendente que tenha essas variações.
Como criar versão para casa ou academia
Abra o programa no editor.
Monte a sessão base com os exercícios que funcionam para Casa.
No topo do editor, selecione a variação Academia.
Abra o menu do exercício que precisa mudar.
Escolha Substituir exercício (variante).
Selecione o exercício de academia que entra no lugar do exercício base.
Repita nos exercícios necessários.
Salve ou publique a versão do programa.
Use isso para deixar opções com peso corporal, elástico, halteres ou equipamentos simples como base, e trocar por máquinas ou equipamentos de academia na variação Academia.
Exemplo simples: coloque Agachamento livre como exercício base para Casa. Depois selecione Academia, abra o menu desse exercício e substitua por Leg press. Assim o aluno pode escolher Casa ou Academia antes de iniciar a sessão.
O que o aluno vê
Antes de iniciar a sessão, o aluno pode ver seletores como:
Duração: Curto, Médio ou Completo;
Local: Casa ou Academia.
Depois que ele escolhe e inicia, o TreinoAI prepara a sessão com os exercícios, séries ou substituições daquela variação.
Se a sessão já foi iniciada, concluída ou pulada, a escolha pode não aparecer mais naquela execução. Nesse caso, a variação vale melhor para sessões pendentes ou próximas sessões.
Problemas comuns
Situação | O que fazer |
O aluno não vê Curto ou Médio | Confira se você selecionou Reduzido ou Médio no editor e aplicou uma mudança real em pelo menos um exercício. |
Selecionei a variação, mas nada mudou | Abrir o seletor não basta. Use o menu do exercício para pular, reduzir séries ou substituir. |
Não encontro a opção Casa no editor | No fluxo atual, monte a sessão base como Casa e use Academia para configurar as substituições de academia. |
Comecei montando tudo como Academia | Ajuste a sessão base para os exercícios de Casa e deixe as máquinas/equipamentos específicos como substituições na variação Academia. |
O aluno só vê Completo | A versão completa é a base. Crie regras para Reduzido ou Médio para liberar outras durações. |
O aluno já começou a sessão | A escolha de variação aparece antes de iniciar. Oriente o aluno a usar na próxima sessão pendente. |
Atualizei o programa e o aluno não viu | Salve/publique a versão e peça para o aluno abrir o app novamente. Se continuar, fale com o suporte. |
Não aparece opção de variação no seu editor | Esse recurso faz parte do editor atual de programas. Se não aparecer, fale com o suporte para confirmar se sua conta recebeu a ativação. |
Perguntas rápidas
P: Preciso criar três treinos separados? R: Não. A ideia da variação é manter uma sessão base e adaptar só o que muda.
P: Posso criar treino curto usando IA? R: Você pode criar o programa com IA ou manualmente. Depois, revise e ajuste as variações no editor.
P: A opção aparece para todos os alunos automaticamente? R: Ela aparece nas sessões que têm regras de variação configuradas e que ainda estão pendentes para o aluno iniciar.
P: Preciso começar pela versão Casa ou Academia? R: Para local, comece pela sessão base como Casa e use Academia para trocar os exercícios que precisam de máquinas ou equipamentos de academia.
P: Posso criar três níveis de dificuldade dentro da mesma sessão? R: Não como três colunas livres dentro da mesma sessão. Para níveis como Iniciante, Intermediário e Avançado, crie sessões, programas ou modelos separados.
P: Esse recurso está disponível para todos os treinadores? R: Em geral, sim para quem usa o editor atual de programas. Se você não vir as opções, fale com o suporte para revisar seu acesso e habilitar se necessário.
Próximos passos
Para criar programas manualmente, veja Como criar um mesociclo manualmente no TreinoAI.
Para usar IA sem perder controle, veja Como criar um treino personalizado usando a IA.
Para entender a experiência do aluno, veja Como o aluno visualiza e executa um treino com Superset no app.
Precisa de Ajuda?
Se a variação não aparecer para o aluno mesmo depois de salvar o programa, fale com o suporte pelo chat do TreinoAI e informe o nome do programa, a sessão e qual variação você configurou.