Seu treinador precisa ter atribuído um programa à sua conta. Este guia acompanha uma sessão, desde a abertura até o resumo do treino concluído.

Se não encontrar o programa, veja Meu treino não aparece no app para distinguir falta de atribuição, acesso e sincronização.

O vídeo abaixo acompanha uma sessão inteira no app do aluno, em um iPhone, com narração sintetizada em português. Os passos escritos, logo depois, trazem o mesmo caminho em detalhe.

Executar um treino no app do aluno

Assistir ao vídeo · Legendas em português (VTT)

Transcrição do vídeo

Na aba Início, no cartão Próxima sessão, toque em Visualizar o Treino.

Confira a sessão e toque em Iniciar o Treino. A tela do treino abre com o cronômetro correndo.

Toque no campo de peso ou de repetições e informe o que você realizou. A primeira série preenchida vira sugestão nas seguintes, em cinza.

Marque o círculo à direita para concluir cada série. Tocar no círculo aceita a sugestão; toque no campo antes se o que você fez foi diferente.

No fim do exercício, responda quantas repetições a mais você conseguiria fazer e toque em Concluir e Continuar. O exercício fica verde com o que você registrou.

Com todas as séries resolvidas, o app conclui a sessão e abre o resumo, com duração, exercícios, séries e volume. Toque em Concluir para fechar o resumo. Mantenha a conexão para sincronizar os registros com seu treinador.

Se o treinador configurou variações, escolha as opções disponíveis antes de iniciar:

Quando aparecer Selecione local e duração, Selecione local ou Selecione duração, complete a escolha indicada. O app só libera o início depois disso e mostra os exercícios da variação escolhida. Nem toda sessão tem esses seletores.

Toque em Iniciar o Treino. Se a sessão já estiver em andamento, o app oferece Continuar o Treino; no cartão do Início, a ação é Continuar Treino. Continuar mantém o treino iniciado, sem começar uma nova sessão.

Observação: A escolha vale para a sessão iniciada

O local e a duração ficam vinculados ao treino iniciado. Se precisar mudar a variação, não tente fazê-lo apenas voltando aos detalhes: o app orienta usar Reiniciar sessão no menu do treino. Antes de reiniciar, confira o aviso e os registros que serão afetados.

Na tela do treino, cada exercício mostra a prescrição e uma linha para cada série.

Os campos variam conforme o tipo de exercício. Um exercício de força pode pedir peso e repetições; um alongamento pede a duração em MM:SS; cardio e outros formatos podem mostrar métricas diferentes.

Ao preencher a primeira série, o app sugere os mesmos valores nas séries seguintes, em cinza. Marcar o círculo aceita a sugestão; toque no campo antes se o que você fez foi diferente.

Completar, no cabeçalho do exercício, resolve de uma vez as séries que faltam. Se alguma série ainda estiver sem preencher, aparece Atenção com a lista do que falta, por série, e nada é marcado até você completar.

Quando terminar as séries de um exercício, responda ao pedido de PSE, a percepção subjetiva de esforço. A pergunta é Quantas repetições a mais você conseguiria fazer?, com opções de 4+ (leve) a 0 (falha). Escolha a sua e toque em Concluir e Continuar. Se quiser explicar algo ao treinador, use Anotações para o treinador nessa etapa.

Depois do PSE, o exercício fica verde e mostra o que você registrou: Volume Total, Séries e Repetições, com o selo de PSE daquela execução.

Preencher peso ou repetições não basta: marque as séries realizadas e registre o esforço solicitado. Se não realizou um exercício ou série, use a ação de pular somente quando ela estiver disponível e corresponder ao que aconteceu. Não marque como feito apenas para encerrar.

Depois que todas as séries estiverem resolvidas e os registros de PSE necessários tiverem sido enviados, o app conclui a sessão automaticamente e abre o resumo. Exercícios inteiramente pulados não pedem PSE.

No Início, o cartão Próxima sessão passa a mostrar o treino seguinte do programa.

Mantenha ou restabeleça a conexão para sincronizar os registros com seu treinador. Ver o resumo confirma a conclusão no seu app; não significa que o treinador já abriu ou leu o treino.

Se o resumo não aparecer, confira se ficou alguma série sem marcar ou algum PSE pendente. Envie o registro solicitado e aguarde o fechamento da janela. Se ainda houver erro, preserve os registros e procure ajuda; não reinicie a sessão como tentativa de finalizar.

Ao concluir uma série que possui descanso configurado, o timer pode iniciar automaticamente. O ícone de relógio no cabeçalho abre ou controla essa experiência.

Se o timer não aparecer:

Para configurar o aviso, expanda o timer flutuante e toque na engrenagem para abrir Configurações do Timer:

Esses controles ficam durante o treino e não aparecem como uma opção específica de timer na lista geral de notificações do app. Se o aviso em segundo plano não chegar, confira também a permissão de notificações do TreinoAI no iPhone ou Android.

Toque no menu de três pontos do exercício para ver as ações disponíveis.

Seu treinador pode restringir algumas dessas ações. Se precisar mudar a prescrição por dor, equipamento ou limitação, fale com ele antes de continuar.

Para entender Notas, IA e Histórico, veja Como usar IA, histórico e ações do exercício.

Se uma sessão não iniciar, salvar ou concluir, use Ajustes > Ajuda. Informe o nome da sessão, o exercício em que parou, a ação tentada e envie um print da mensagem exibida.

Ver este artigo no site: https://docs.treinoai.com.br/aluno/treinar-no-app/treinos