Como criar um programa manualmente no TreinoAI

Resumo rápido

Use este artigo para montar um programa manualmente, sem depender da IA.

No TreinoAI atual, você começa pela área Programas. Dentro de um programa, você organiza a estrutura de semanas, sessões e mesociclos conforme a prescrição.

Acessando pela web

No menu lateral, clique em Programas.
Clique em Novo programa ou + Novo programa.
Escolha criar um programa manualmente.
Monte o programa manualmente. A IA é opcional: você pode criar tudo com suas próprias sessões, exercícios, séries, repetições e observações.

Se aparecer o tour do Editor de Programa

Ao abrir o editor pela primeira vez, pode aparecer o tour Bem-vindo ao Editor de Programa.

Esse tour serve apenas para explicar a tela. Ele não obriga você a criar com IA.

Se quiser seguir sozinho, clique em Pular tour ou avance pelas etapas. Se o botão não responder, recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador, e envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando onde a tela travou.

Criando sessões de treino

Clique em “+ Adicionar sessão” e digite o nome da sessão (ex: Treino A, Full Body, Costas...).
Clique em “Escolha um Grupo Muscular” dentro da sessão.
Selecione os grupos que deseja trabalhar nessa sessão.
Clique em “Adicionar exercícios” para abrir a biblioteca.
Busque, filtre ou role até encontrar os exercícios desejados.
Clique em Adicionar para incluí-los na sessão.

Personalizando os exercícios

Você pode adicionar notas tanto na sessão quanto em cada exercício:

Use o campo no topo da sessão para escrever uma orientação geral para o dia de treino.
Em cada exercício, adicione uma observação específica (ex: "executar em cadência lenta").

Ajuste o número de séries, repetições e descanso de cada exercício.
Adicione notas específicas para cada exercício, se quiser instruções extras.
Use o botão Presets para aplicar rapidamente padrões de volume, reps e descanso.
Clique nos três pontinhos do exercício para mover, copiar ou remover.

Ações avançadas nas sessões

Use os três pontinhos no topo da sessão para:
- Mover sessão para outra posição
- Duplicar a sessão por completo
- Mover todos os exercícios para outra sessão
- Agrupar exercícios em superset
- Aplicar preset em massa aos exercícios
- Excluir a sessão inteira

Visualizando o volume total

Clique em Volume no canto superior direito para visualizar:
- Total de séries e repetições por grupo muscular
- Distribuição do volume por sessão

Salvando o programa

Após finalizar, clique no botão Salvar (ícone laranja) no canto superior direito.
Preencha os dados finais:
- Nome do programa
- Nível (iniciante, intermediário, avançado)
- Duração em semanas
- Descrição
Confirme clicando em Salvar.

Quando aparece mensagem de rascunho

Durante a montagem, o TreinoAI pode mostrar mensagens como Rascunho salvo, Rascunho recuperado ou Alterações pendentes.

Isso ajuda a proteger o que você está editando, mas não substitui o salvamento final do programa.

Para concluir o programa, finalize a montagem, clique em Salvar, preencha os dados finais e confirme em Salvar novamente.

Se o programa não salvar

Se você clicou em Salvar e o programa não apareceu na lista, confira estes pontos antes de refazer tudo:

Situação	O que fazer
Falta nome, nível ou duração	Preencha os campos obrigatórios da tela final e tente salvar novamente.
A sessão está vazia	Crie pelo menos uma sessão com exercícios antes de salvar o programa.
A duração em semanas não salva	Confira se o valor está entre 1 e 52 semanas, se há pelo menos uma sessão com exercícios e se você confirmou a tela final em Salvar.
Você aumentou as semanas de um programa já atribuído	Um programa já atribuído pode ter regras próprias para o aluno. Se a duração não atualizar, salve uma nova versão ou reatribua o programa atualizado ao aluno.
Apareceu mensagem de rascunho	O rascunho protege a edição em andamento, mas o programa ainda precisa ser finalizado no botão Salvar.
Apareceu Alterações pendentes	Aguarde alguns segundos, mantenha a tela aberta e confira sua conexão antes de sair ou tentar salvar de novo.
A internet oscilou	Aguarde alguns segundos, mantenha a tela aberta e tente salvar de novo.
Você saiu da tela antes de concluir	Volte para o construtor e confira se o programa ainda está aberto antes de criar outro do zero.
Estou procurando Mesociclos	Use Programas > Novo programa. Hoje o fluxo começa por Programas; o mesociclo fica dentro da estrutura do programa.
O tour do editor travou	Recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador. Se continuar, envie print ou vídeo curto ao suporte.
Parece que só avança escolhendo IA	A IA é opcional. Se o caminho manual estiver bloqueado, fale com o suporte e envie print da etapa em que o editor parou.
Continua sem salvar	Envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando a tela final, o botão de salvar e qualquer mensagem de erro.

Dicas extras

Você pode reorganizar sessões por ordem de prioridade ou dias da semana.
O recurso de “Volume” ajuda a evitar desequilíbrios de treino entre grupos musculares.
Utilize Presets para acelerar a montagem de treinos padronizados.