Como criar um programa manualmente no TreinoAI
Resumo rápido
Use este artigo para montar um programa manualmente, sem depender da IA.
No TreinoAI atual, você começa pela área Programas. Dentro de um programa, você organiza a estrutura de semanas, sessões e mesociclos conforme a prescrição.
Acessando pela web
No menu lateral, clique em Programas.
Clique em Novo programa ou + Novo programa.
Escolha criar um programa manualmente.
Monte o programa manualmente. A IA é opcional: você pode criar tudo com suas próprias sessões, exercícios, séries, repetições e observações.
Se aparecer o tour do Editor de Programa
Ao abrir o editor pela primeira vez, pode aparecer o tour Bem-vindo ao Editor de Programa.
Esse tour serve apenas para explicar a tela. Ele não obriga você a criar com IA.
Se quiser seguir sozinho, clique em Pular tour ou avance pelas etapas. Se o botão não responder, recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador, e envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando onde a tela travou.
Criando sessões de treino
Clique em “+ Adicionar sessão” e digite o nome da sessão (ex: Treino A, Full Body, Costas...).
Clique em “Escolha um Grupo Muscular” dentro da sessão.
Selecione os grupos que deseja trabalhar nessa sessão.
Se você não encontrar grupos como peitoral, ombro, trapézio ou outros, confira se a lista/painel tem barra de rolagem. Alguns grupos podem ficar mais abaixo na lista, principalmente em telas menores.
Clique em “Adicionar exercícios” para abrir a biblioteca.
Busque, filtre ou role até encontrar os exercícios desejados.
Na web, depois de escolher os filtros, clique em Aplicar no final do painel de filtros. Só marcar a opção do filtro não muda a lista automaticamente.
Clique em Adicionar para incluí-los na sessão.
Personalizando os exercícios
Você pode adicionar notas tanto na sessão quanto em cada exercício:
Use o campo no topo da sessão para escrever uma orientação geral para o dia de treino.
Em cada exercício, adicione uma observação específica (ex: "executar em cadência lenta").
Ajuste o número de séries, repetições e descanso de cada exercício.
Adicione notas específicas para cada exercício, se quiser instruções extras.
Use o botão Presets para aplicar rapidamente padrões de volume, reps e descanso.
Clique nos três pontinhos do exercício para mover, copiar ou remover.
Como colocar séries de aquecimento
Para prescrever aquecimento, use um destes caminhos:
Adicione um exercício específico no início da sessão, como Aquecimento, mobilidade, esteira leve ou a variação técnica do primeiro exercício.
Configure séries, repetições, tempo, carga leve e descanso desse exercício como faria com qualquer outro exercício.
Use as notas da sessão ou notas do exercício para deixar claro que aquela parte é de aquecimento, por exemplo: "2 séries leves antes das séries principais".
Se você quer que o aluno registre uma série extra durante a execução, confira se a configuração da sessão/time permite séries extras para o aluno.
Não precisa usar IA para isso. Você pode montar o aquecimento manualmente dentro do programa e ajustar depois, se o aluno precisar de uma preparação diferente.
Ações avançadas nas sessões
Use os três pontinhos no topo da sessão para:
Mover sessão para outra posição
Duplicar a sessão por completo
Mover todos os exercícios para outra sessão
Agrupar exercícios em superset
Aplicar preset em massa aos exercícios
Excluir a sessão inteira
Visualizando o volume total
Clique em Volume no canto superior direito para visualizar:
Total de séries e repetições por grupo muscular
Distribuição do volume por sessão
Salvando o programa
Após finalizar, clique no botão Salvar (ícone laranja) no canto superior direito.
Preencha os dados finais:
Nome do programa
Nível (iniciante, intermediário, avançado)
Duração em semanas
Descrição
Confirme clicando em Salvar.
Quando aparece mensagem de rascunho
Durante a montagem, o TreinoAI pode mostrar mensagens como Rascunho salvo, Rascunho recuperado ou Alterações pendentes.
Isso ajuda a proteger o que você está editando, mas não substitui o salvamento final do programa.
Para concluir o programa, finalize a montagem, clique em Salvar, preencha os dados finais e confirme em Salvar novamente.
Se o programa não salvar
Se você clicou em Salvar e o programa não apareceu na lista, confira estes pontos antes de refazer tudo:
Situação | O que fazer |
Falta nome, nível ou duração | Preencha os campos obrigatórios da tela final e tente salvar novamente. |
A sessão está vazia | Crie pelo menos uma sessão com exercícios antes de salvar o programa. |
A duração em semanas não salva | Confira se o valor está entre 1 e 52 semanas, se há pelo menos uma sessão com exercícios e se você confirmou a tela final em Salvar. |
Você aumentou as semanas de um programa já atribuído | Um programa já atribuído pode ter regras próprias para o aluno. Se a duração não atualizar, salve uma nova versão ou reatribua o programa atualizado ao aluno. |
Exercício por duração pede repetição | Confira se o exercício está configurado como exercício por duração/cardio quando essa opção existir. Se não houver campo de repetições e o erro continuar apontando exercícios por duração, envie print ou vídeo curto ao suporte. Isso pode ser uma validação da tela, e repetir os mesmos campos não deve resolver. |
Quero adicionar aquecimento | Adicione um exercício ou bloco no começo da sessão e deixe claro nas notas que é aquecimento. Se o aluno precisar registrar mais uma série por conta própria, confira se séries extras estão permitidas. |
O filtro de exercícios não muda a lista | Na web, abra Filtrar, escolha os filtros e clique em Aplicar no final do painel. Se o botão não responder, atualize a página, teste o Chrome ou uma janela anônima e envie um vídeo curto ao suporte. |
Não aparecem todos os grupos musculares | Role a lista ou o painel de grupos musculares. Em algumas telas, grupos como peitoral, ombro e trapézio ficam mais abaixo e não aparecem sem rolar. |
Apareceu mensagem de rascunho | O rascunho protege a edição em andamento, mas o programa ainda precisa ser finalizado no botão Salvar. |
Apareceu Alterações pendentes | Aguarde alguns segundos, mantenha a tela aberta e confira sua conexão antes de sair ou tentar salvar de novo. |
O botão Salvar não aparece | Diminua o zoom do navegador, use tela cheia ou tente uma tela maior. No Chrome, use |
A internet oscilou | Aguarde alguns segundos, mantenha a tela aberta e tente salvar de novo. |
Você saiu da tela antes de concluir | Volte para o construtor e confira se o programa ainda está aberto antes de criar outro do zero. |
Estou procurando Mesociclos | Use Programas > Novo programa. Hoje o fluxo começa por Programas; o mesociclo fica dentro da estrutura do programa. |
O tour do editor travou | Recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador. Se continuar, envie print ou vídeo curto ao suporte. |
Parece que só avança escolhendo IA | A IA é opcional. Se o caminho manual estiver bloqueado, fale com o suporte e envie print da etapa em que o editor parou. |
Continua sem salvar | Envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando a tela final, o botão de salvar e qualquer mensagem de erro. |
Dicas extras
Você pode reorganizar sessões por ordem de prioridade ou dias da semana.
O recurso de “Volume” ajuda a evitar desequilíbrios de treino entre grupos musculares.
Utilize Presets para acelerar a montagem de treinos padronizados.