Atividades Bônus
Além do seu programa de treino, você pode registrar atividades extras como caminhadas, corridas, esportes e outras práticas físicas.
O Que São Atividades Bônus
Atividades bônus são exercícios que você faz fora do seu programa de treino principal:
Caminhada matinal
Corrida no parque
Aula de yoga
Jogo de futebol
Natação
Ciclismo
E muito mais!
Por Que Registrar
Registrar atividades extras ajuda:
Seu treinador a ter uma visão completa da sua rotina
A entender sua carga total de exercício
A ajustar seu programa conforme necessário
Você a acompanhar toda sua atividade física
Tipos de Atividades
O app suporta diversos tipos de atividades:
Cardio
🏃 Corrida
🚶 Caminhada
🚴 Ciclismo
🏊 Natação
🚣 Remo
Esportes
⚽ Futebol
🏀 Basquete
🎾 Tênis
🏐 Vôlei
Aulas e Práticas
🧘 Yoga
🥋 Artes marciais
💃 Dança
🏋️ Treino funcional
Outros
🧗 Escalada
🥾 Trilha/Hiking
E mais opções!
Como Registrar uma Atividade
Passo 1: Acessar o Registro
Na tela inicial, toque no card "Atividade Extra" na seção de ações rápidas. Isso abrirá a biblioteca de atividades disponíveis.
Passo 2: Escolher o Tipo
Navegue pela lista de atividades disponíveis
Cada atividade mostra um emoji e nome
Toque na atividade que você fez
Passo 3: Preencher os Detalhes
Horário
Data e hora de início
Toque para abrir o seletor de data/hora
Duração
Escolha entre opções pré-definidas: 15, 30, 45, 60, 75, 90 minutos
O horário de término é calculado automaticamente
Métricas (Opcionais)
Calorias: Quantidade queimada
Distância: Em quilômetros (para atividades como corrida)
FC média: Frequência cardíaca média em bpm
Cadência: Passos/pedaladas por minuto
Potência: Em watts (para ciclismo)
Passo 4: Percepção de Esforço (PSE)
Avalie o quão difícil foi a atividade:
Toque em "Definir PSE"
Escolha um valor de 1-10
Confirme a seleção
Passo 5: Observações
Adicione notas sobre a atividade:
Como você se sentiu
Condições climáticas
Terreno ou ambiente
Qualquer informação relevante
Passo 6: Salvar
Toque em "Registrar atividade" para salvar.
Calendário de Atividades
Acessando
Na tela inicial, na seção "Minha Semana", toque em "Ver Tudo" para abrir o Calendário de Atividades completo.
Visualizações
Modo Calendário
Grade mensal com dias marcados
Círculos coloridos indicam atividades
Toque em um dia para ver detalhes
Modo Lista
Lista cronológica de atividades
Mais fácil para ver detalhes
Agrupa por mês
Alternar Visualização Toque no ícone no canto superior direito para alternar entre calendário e lista.
Filtros
Por Período
3 meses
6 meses
12 meses
Tudo
Por Status
Todos
Completos
Em Progresso
Pulados
Só Bônus (apenas atividades extras)
Informações Exibidas
Cada dia/item mostra:
Tipo de atividade (programa ou bônus)
Nome/título
Duração
Status (completo, em progresso, pulado)
Detalhes do Dia
Ao tocar em um dia com múltiplas atividades:
Um painel inferior abre
Lista todas as atividades do dia
Toque em uma para ver detalhes completos
Visualizando uma Atividade
Ao tocar em uma atividade registrada, você vê:
Informações Gerais
Tipo de atividade
Data e hora
Duração total
Métricas
Todas as métricas registradas
Gráficos quando disponíveis
Notas
Suas observações sobre a atividade
Ações
Editar a atividade
Excluir a atividade
Editando uma Atividade
Abra os detalhes da atividade
Toque em "Editar"
Modifique os campos desejados
Salve as alterações
Excluindo uma Atividade
Abra os detalhes da atividade
Toque em "Excluir"
Confirme a exclusão
Atenção: Atividades excluídas não podem ser recuperadas.
Sincronização com Apps de Saúde
Importação Automática
Se você conectou o Apple Health ou Health Connect, atividades podem ser importadas automaticamente:
Treinos registrados em outros apps
Atividades do Apple Watch ou Fitbit
Dados de apps de corrida como Strava
Gerenciando Duplicatas
Se uma atividade aparecer duplicada:
Vá para Ajustes > Conexões de Saúde
Veja a seção "Duplicatas Pendentes"
Escolha manter ou remover a duplicata
Preferências de Sincronização
Você pode controlar quais tipos de atividades são importados nas configurações de saúde.
Dicas de Uso
Registre na Hora
Anote a atividade logo após completá-la para não esquecer detalhes.
Seja Consistente
Registrar todas as atividades ajuda seu treinador a ver o panorama completo.
Use as Métricas
Mesmo que sejam opcionais, métricas como calorias e FC enriquecem seu histórico.
Adicione Notas
Detalhes sobre como você se sentiu ajudam a identificar padrões.
Próximos Passos