Acessando a área de Mesociclos
No menu lateral, clique em Mesociclos (ícone de pasta).
Clique no botão “+ Programa Mesocíclico” no canto superior direito da tela.
Criando sessões de treino
Clique em “+ Adicionar sessão” e digite o nome da sessão (ex: Treino A, Full Body, Costas...).
Clique em “Escolha um Grupo Muscular” dentro da sessão.
Selecione os grupos que deseja trabalhar nessa sessão.
Clique em “Adicionar exercícios” para abrir a biblioteca.
Busque, filtre ou role até encontrar os exercícios desejados.
Clique em Adicionar para incluí-los na sessão.
Personalizando os exercícios
Você pode adicionar notas tanto na sessão quanto em cada exercício:
Use o campo no topo da sessão para escrever uma orientação geral para o dia de treino.
Em cada exercício, adicione uma observação específica (ex: "executar em cadência lenta").
Ajuste o número de séries, repetições e descanso de cada exercício.
Adicione notas específicas para cada exercício, se quiser instruções extras.
Use o botão Presets para aplicar rapidamente padrões de volume, reps e descanso.
Clique nos três pontinhos do exercício para mover, copiar ou remover.
Ações avançadas nas sessões
Use os três pontinhos no topo da sessão para:
Mover sessão para outra posição
Duplicar a sessão por completo
Mover todos os exercícios para outra sessão
Agrupar exercícios em superset
Aplicar preset em massa aos exercícios
Excluir a sessão inteira
Visualizando o volume total
Clique em Volume no canto superior direito para visualizar:
Total de séries e repetições por grupo muscular
Distribuição do volume por sessão
Salvando o mesociclo
Após finalizar, clique no botão Salvar (ícone laranja) no canto superior direito.
Preencha os dados finais:
Nome do mesociclo
Nível (iniciante, intermediário, avançado)
Duração em semanas
Descrição
Confirme clicando em Salvar.
💡 Dicas Extras
Você pode reorganizar sessões por ordem de prioridade ou dias da semana.
O recurso de “Volume” ajuda a evitar desequilíbrios de treino entre grupos musculares.
Utilize Presets para acelerar a montagem de treinos padronizados.