Guia de Treinos
Este guia explica como usar todas as funcionalidades de treino do TreinoAI.
Estrutura do Programa
Mesociclo
Seu programa de treino é organizado em mesociclos - períodos de treino com um objetivo específico (geralmente 4-8 semanas).
Sessões
Cada mesociclo contém várias sessões de treino (ex: Treino A, Treino B, Treino C).
Exercícios
Cada sessão contém uma lista de exercícios com séries, repetições e descanso definidos.
Visualizando seu Programa
Na Tela Inicial
O card do programa mostra:
Nome do mesociclo atual
Próxima sessão
Seu progresso
Lista de Sessões
Toque em "Ver programa" para ver todas as sessões:
Sessões já completadas (marcadas com ✓)
Sessão atual destacada
Sessões futuras
Sessões Puladas
Se você pulou uma sessão, ela aparecerá com um indicador especial. Você pode desfazer isso se foi um engano.
Detalhes da Sessão
Ao tocar em uma sessão, você vê a tela de detalhes:
Informações da Sessão
Nome: Título da sessão (ex: "Treino A - Superior")
Progresso: Número da sessão no programa
Estatísticas: Mostradas no formato "X exercícios", "X séries", "Xmin" (tempo estimado)
Lista de Exercícios
Cada exercício mostra:
Nome do exercício
Número de séries
Faixa de repetições (ex: "8-12 reps")
Descanso entre séries
Indicador de mudança (se algo foi modificado desde a última vez)
Notas do Treinador
Observações específicas do seu treinador para esta sessão.
Variantes de Treino
Alguns programas oferecem variantes que você pode selecionar antes de iniciar:
Local
Casa
Academia
Duração
Curto
Médio
Completo
Selecione suas preferências nos menus suspensos antes de iniciar o treino.
Iniciando o Treino
Acessando a Sessão
Na tela inicial, o card da sessão mostra o botão "Visualizar o Treino" (ou "Continuar Treino" se já iniciado). Toque nele para abrir os detalhes da sessão.
Botão Iniciar
Na tela de detalhes da sessão, toque em "Iniciar o Treino" para começar. A tela muda para o modo de treino ativo.
O botão pode mostrar diferentes estados:
"Visualizar o Treino" - Na tela inicial, para sessões pendentes
"Continuar Treino" - Na tela inicial, para sessões em andamento
"Iniciar o Treino" - Na tela de detalhes, sessão ainda não iniciada
"Continuar o Treino" - Na tela de detalhes, sessão iniciada mas não finalizada
"Sessão Concluída" - Sessão já completada
"Preparando..." - Carregando dados da sessão
Continuar Treino
Se você saiu de um treino sem completar, verá "Continuar Treino" na tela inicial ou "Continuar o Treino" na tela de detalhes para retomar de onde parou.
Tela Sempre Ativa
Durante o treino, a tela do seu celular permanecerá ligada automaticamente para facilitar o registro.
Durante o Treino
Cabeçalho do Treino
No topo você vê:
Nome da sessão
Cronômetro (tempo de treino)
Botão para finalizar/sair
Cards de Exercícios
Cada exercício aparece em um card com:
Cabeçalho do Exercício
Nome do exercício
Ícone de histórico (ver treinos anteriores)
Ícone de IA (sugestões inteligentes)
Grade de Séries Uma tabela mostrando cada série:
Número da série (1, 2, 3...)
Campo de peso
Campo de repetições
Checkbox para marcar como completa
Notas do Exercício Espaço para adicionar observações.
Registrando uma Série
Toque na célula da série que vai fazer
Digite o peso usado
Digite as repetições realizadas
A série é salva automaticamente
Dica: Se o peso e reps forem iguais à série anterior, toque duas vezes rápido para copiar os valores.
Modificando Valores
Toque em qualquer célula para editar
Use o teclado numérico para inserir valores
Os dados são salvos automaticamente
Pulando um Exercício
Se não puder fazer um exercício:
Toque no menu do exercício (⋯)
Selecione "Pular exercício"
O exercício será marcado como pulado
Timer de Descanso
Timer Automático
Após completar uma série, o timer de descanso inicia automaticamente.
Timer Flutuante
O timer aparece como um botão flutuante na tela, mostrando:
Tempo restante
Botão para pausar/continuar
Botão para pular descanso
Configurações do Timer
O tempo padrão é definido pelo seu treinador para cada exercício
Você pode ajustar o tempo tocando no timer
Um som/vibração avisa quando o descanso termina
Ocultando o Timer
Toque no timer para minimizá-lo. Toque novamente para expandir.
Supersets (Bi-sets)
Quando exercícios estão em superset, eles aparecem juntos:
Visualização
Um carrossel mostrando os exercícios do superset lado a lado.
Como Executar
Faça a série do primeiro exercício
Sem descanso, faça a série do segundo exercício
Descanse após completar ambos
Repita para todas as séries
Navegação
Deslize horizontalmente para alternar entre os exercícios do superset.
Notas da Sessão
Adicionando Notas
Durante o treino, você pode adicionar notas gerais sobre a sessão:
Encontre a seção "Notas" (geralmente no topo)
Toque para expandir
Digite suas observações
As notas são salvas automaticamente
Quando Usar
Equipamento indisponível
Sensações durante o treino
Ajustes que fez
Perguntas para o treinador
Finalizando o Treino
Conclusão Automática
O treino é finalizado automaticamente quando você completa ou pula todos os exercícios. Não há botão manual de "Finalizar" ou "Completar" - a tela de conclusão aparece automaticamente quando todas as séries estão preenchidas ou marcadas como puladas.
Tela de Celebração
Ao completar, você verá:
Confetes de celebração
Estatísticas do treino (duração, volume, séries)
Conquistas desbloqueadas
Streak de treinos consecutivos
Recordes pessoais batidos
Adicionando Notas Finais
Um campo para deixar observações sobre o treino completo:
Toque em "Adicionar notas"
Escreva como se sentiu
Toque em "Salvar"
Compartilhando
Você pode compartilhar seu resultado:
Escolha um template de imagem
Selecione o fundo (claro, escuro, gradiente)
Compartilhe no Instagram Stories ou outras redes
Voltando à Tela Inicial
Toque em "Voltar ao início" para retornar à tela principal.
Histórico do Exercício
Acessando
Toque no ícone de histórico no card do exercício.
Informações Disponíveis
Últimos treinos com esse exercício
Pesos e repetições usados
Evolução ao longo do tempo
Recordes pessoais
Aplicando Valores
Você pode copiar valores de treinos anteriores:
Encontre o treino de referência
Toque em "Aplicar valores"
O peso e reps serão preenchidos
Saindo do Treino
Pausando
Se precisar sair temporariamente:
Simplesmente saia do app ou feche a tela
O progresso é salvo automaticamente
Volte depois e continue de onde parou
Abandonando
Para sair sem completar:
Toque no botão de voltar ou fechar
Confirme que deseja sair
O progresso parcial é mantido
Dicas para um Bom Treino
Revise antes: Leia a lista de exercícios antes de começar
Registre em tempo real: Anote peso/reps logo após cada série
Use o timer: Respeite os tempos de descanso
Adicione notas: Registre sensações e ajustes
Não pule o aquecimento: Mesmo que não esteja no app
Próximos Passos
Recursos Avançados de Treino - IA, RPE, RIR e mais
Calendário de Atividades - Veja seu histórico
Conquistas - Badges e recompensas