Como prescrever cardio e smart sets

Use a prescrição avançada para configurar exercícios de cardio, exercícios por tempo, alvos diferentes por série ou técnicas como Drop Set, Rest-Pause e Cluster.

Este artigo é para treinadores no editor web. As opções aparecem somente quando o recurso está habilitado para a equipe e o tipo do exercício é compatível.

O que muda conforme o exercício

Força e peso corporal: séries, repetições e descanso.
Exercício por tempo: séries, duração e descanso.
Cardio: séries, uma métrica principal e outros alvos compatíveis.

No cardio, você pode trabalhar com distância, duração, frequência cardíaca, percentual de frequência cardíaca, calorias, velocidade, cadência e watts.

Configurar um exercício de cardio

Abra ou crie um programa no painel web.
Adicione um exercício classificado como cardio.
Abra a configuração do exercício.
Escolha a Métrica principal.
Preencha o alvo e, quando necessário, adicione outras métricas.
Revise as séries. Em um programa existente, as alterações entram no rascunho automaticamente; clique em Salvar Alterações para publicar a versão. Ao criar um programa, clique em Salvar Programa para salvar e publicar.

Exemplos: corrida por distância e duração, bike por watts, remo por distância ou um bloco guiado por frequência cardíaca.

Usar Séries Independentes

Ative Séries Independentes quando cada série precisa de um alvo diferente. Você pode, por exemplo, aumentar a duração por bloco ou variar distância e repetições ao longo do exercício.

Quando a opção está desligada, a configuração geral se aplica às séries. Quando está ligada, revise cada linha antes de atribuir o programa.

Configurar um smart set

Em um exercício de força compatível, abra o menu de ações.
Selecione a configuração de Smart Set.
Escolha a técnica:
- Drop Set: reduções de carga e repetições após a série principal;
- Rest-Pause: mini-séries separadas por pausas curtas;
- Cluster: blocos de repetições com descanso interno.
Preencha os parâmetros da técnica.
Revise a prescrição. Em um programa existente, as alterações entram no rascunho automaticamente; clique em Salvar Alterações para publicar a versão. Ao criar um programa, clique em Salvar Programa para salvar e publicar.

Use técnicas avançadas somente quando combinarem com o nível do aluno e o objetivo da sessão.

Séries Independentes ou Smart Set

Os dois modos são mutuamente exclusivos porque ambos controlam a estrutura das séries. Se você configurar um smart set, o editor desabilita ou limpa a configuração independente. Escolha:

Séries Independentes para definir manualmente o alvo de cada série; ou
Smart Set para definir uma técnica avançada de execução.

Problemas comuns

Situação	O que fazer
Não vejo as opções avançadas	Confirme se o recurso está habilitado para a equipe e se você abriu o editor web.
O cardio mostra campos de força	Confira o tipo do exercício na biblioteca.
A validação pede uma métrica	Escolha uma métrica principal e informe pelo menos um alvo para o cardio.
Séries Independentes desapareceu	Remova o smart set atual antes de configurar cada série separadamente.
A duração não é aceita	Exercícios por tempo precisam de uma duração válida.
O aluno recebeu uma prescrição diferente do esperado	Revise a versão atribuída e sincronize o programa correto antes do próximo treino.

Precisa de Ajuda?

Se os campos não aparecerem, o rascunho de um programa existente não for salvo ou a publicação falhar ao clicar em Salvar Programa ou Salvar Alterações, fale com o suporte pelo chat do TreinoAI. Envie o nome do exercício, o tipo escolhido, a técnica/métrica desejada e um print do editor.

Ver este artigo no site: https://docs.treinoai.com.br/treinador/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets